“体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。包括力量、速度、柔韧性、耐力、弹性和意志力几个方面的内容。一般的体能训练，需要至少二三个月时间，但是你有超级生态仓的帮助，所以应该非常快，你的力量、爆发力、耐力、速度、弹性都将由超级生太仓帮你完成，你所需要加强的不过是意志力而已。所以一周以后，你就可以结束体能训练，进入搏击和冷兵器训练了。”丁教练两腿岔开如山般站到训练场上，对换了一身作训服的我开始了一堂体能训练课程。
“今天是一堂课，所以按照训练计划，是比较简单的项目跑步。”丁教练用手一指身后的操场。
我伸头看了看发现这个操场并不是标准的400米跑道，而是布满障碍的障碍场。我听说过，这应该是400米军用障碍场地。分为跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙等14个障碍。
“我想你应该知道，这是400米障碍跑训练项目。是通过由7组障碍，14个障碍物，所构成的往返全程400米的障碍场的军事体能训练项目。其通过的顺序是：平跑100米转弯跨越3步桩跨越壕沟时跳越矮墙攀越高板跳台通过独木桥攀越高墙葡匐通过低桩网转弯(返回)跨越低拉网攀越高墙绕行桥柱跨越高板跳台钻越洞孔跳下攀上壕沟跨越5步桩转弯最后100米到终点。通过障碍训练能发展人在行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢、坚韧不拔的意志品质。我知道你从来没有跑过这个项目，但是我们的时间不多，而你的身体又完全可以支撑下来，所以今天我们一项就是400米障碍跑。我先做一遍示范，然后就是你的时间了。”丁教练说着来到。
丁教练并没有马上开始示范，而是做了点准备活动，他说：“在进行400米障碍跑之前做准备活动是必要的，可以防止一些不必要的扭挫伤。现在跟我做！”
准备活动分为振臂运动、扩胸运动、体侧运动、腹背运动、压腿运动、转髋运动、跳跃运动，还有慢跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑。丁教练并没有因为这些准备活动繁琐简单而简化或者不做，而是做得一丝不苟。这些动作一点也不难，我都能很准确的跟着丁教练作出来。丁教练有些惊讶，可能他从来没有教过这样的徒弟，只要他示范一遍我就能准确的做好。
我也不知道这是为什么，但是看到丁教练的动作之后就像是刻在我的脑子里，我随手一划拉就作出来。小娜说我成为植物人之后，领悟力非常高，可能指的就是这个吧。刚才形体课之所以上的不好，完全是因为我心理是男人，对做女人的动作有抵触，再加上我的习惯力量，使得课程效果并不理想。但是做这些丁教练教的不需要多少体力的准备动作却很方便。
丁教练并没有夸奖我，只是说：“我要开始了，你注意我的动作，你的领悟力很高，所以我只作一遍动作，就到你了。”
丁教练启动了，只见他身形如飞，一个个障碍对他来说就像根本不存在一样，很快他就返回到终点了。看着丁教练这样轻松地完成了项目，他的那些过障碍的动作都刻在我的脑子里，我又记住了他的所有技术动作，所以我觉得自己也能很好的完成。我站在，闭上眼睛把丁教练的动作在我脑子里过了一遍，我信心百倍地睁开眼睛，开始了我的一次400米障碍跑。
结果，这400米障碍跑把我折腾得很惨。记住了动作，并不等于自己能做出同样的动作。刚才做准备活动是因为动作速度慢，我跟着做没问题。但是现在在高速的跑跳过程中再做出这些动作来，就非常困难了。也许我的身体经过超级生态仓的改造体力、耐力、弹跳、速度都达到了要求，完全可以做出动作来，我是这样想的，也是这样做的。脑子里想做出丁教练的动作，但是身体却慢了一点，立刻我就摔在了一个障碍三步桩边上。原来脑子里知道怎么做动作，身体也有能力做出来，不等于就一定能做好，特别是在高速奔跑的过程中。还必须把身体各部分以及各种能力协调好，现在的我对这副身体的协调性还差得远，过一个三步桩，就想按照丁教练的步伐来跑，结果立刻就摔倒了。
丁教练并没有扶我起来，而是在我身边大叫：“你这个废物！过个桩都能摔跤！给我起来，快点！”
我咬咬牙，跑起来继续跑。丁教练一把抓住我吼道：“桩还没过，往哪跑？回去重新过！”
没办法，我又回头去过桩。这次好多了，因为我刻意放慢了速度，我没有摔交，直接过去了。接着我跨壕沟的时候，又没有协调好，直接跳进了长宽深各2米的壕沟，后果是，我半天上不来！气得丁教练大骂：“废物，垃圾，白痴！”
看到我实在上不来，丁教练没办法只好把我拉上来，他说：“看你做准备活动还以为你是天才，现在才发现你是个蠢材！给我继续跑，什么时候我满意了，你才能休息！”
看着这个满嘴喷着吐沫星子的家伙，我心中愤懑，我的膝盖已经摔破了，血甚至洇过了作训服。我差点甩手不干了，不过想到这个体能训练是我今后一切的基础，我咬咬牙，也没有祈求包扎一下，又继续跑起来。
当我终于遍体鳞伤的返回终点，想像一下刚才丁教练他完成400米障碍跑似乎连气都不怎么喘的样子，我很崇拜。我现在才知道，这400米障碍跑看起来简单，其实是最考验一个人综合能力的项目，它需要奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等各项技能，由于我对自己的身体的掌控和协调还不是太好，所以完成这个项目成了很有难度的事情。我坐在地上刚想歇口气，丁教练上来一脚就踢在我腿上，他吼道：“谁让你休息的？给我起来继续跑！”
这时候的我连杀了丁教练的心都有，这可是在现实世界，疼痛都是实实在在的，一点都不打折的。我本来就遍体鳞伤了，丁教练还踢我。不过我还是站起来，继续跑了。就算不为自己，我也要为我父亲和晓菡跑下去。
二个小时的课程总算结束了，我直接就躺在训练场上喘气，浑身的伤痛钻心的疼。然而丁教练的话却让我差点失去活下去的勇气，他说：“不错，看来还能坚持，下一堂课程还可以加大点难度。”