作为一套内外兼修的无上神功，共分为十二关，每一关都比前一关练起来更为艰难，修练者若能闯过十二关，必定天下无敌!
少林四大神功之一，传自少林达摩祖师，号称天下防御第一，共分为十二层，第十二层圆满之后，不仅，而且不怕，更能，功力，堪称神奇至极。即使未达圆满之境，金钟罩亦具备受攻击时反震的能力，修炼等级层次越高，同样的护体能力就越是强悍，对敌时，对敌方攻击的反震力也越强。
“太强了，有这三套武林绝学在手，同等实力之中，可以说是立于不败之地。”
叶尘大喜，他觉得有必要感谢一下，给他推荐这三本武功秘籍的老道士。
若不是有他推荐，叶尘还买不到如此强大的组合武学，三套武学融合在一起，简直堪称完美。
“先练提升内力，这样对敌的时候，就不至于在施展的时候，把自己给玩虚脱。”
想到即做，翻开一旁的叶尘认真的看了起来。
他强由他强，清风拂山冈！
他横任他横，明月照大江！
他自狠来他自恶，我自一口真气足！
子午卯酉四正时，归气丹田掌前推！
面北背南朝天盘，意随两掌行当中！
意注丹田一阳动，左右回收对两穴！
拜佛合什当胸作，真气旋转贯其中！
气行任督小周天，温养丹田一柱香！
快慢合乎三十六，九阳神功第一重！
叶尘仔细想了想大概意思应该是：
每日子、午、卯、酉四正时，找一阳气重的地方，最好为四高中低。面北而坐，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待小周天三十六圈，由慢至快。
气归丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，真气随之行至两掌。
双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，迅速收回，左手掌心对准气海穴，右手掌心对准命门穴，真气随手式成螺旋状贯入气海、命门两穴。汇于丹田内。
如此意守下丹田一柱香的时间。待此功练有一定功力，能收发自如，有抗寒之功时可修第二重。
理解意思，理清思路之后，叶尘当即在院子中找到一个地势稍微比四周低的地方，开始修炼……
叶尘盘坐在地上，按照自己理解的意思，双眼紧闭，放下心中一切杂念，仰头将手心朝上，脚心朝上，静静的感受着阳光洒在自己的身上时，体内发生的变化。
突然他嘴角微微一动，将双手合十，指尖朝前，引导着体内一股若有若无的气息，从丹田处督脉上行，贯穿奇经八脉，四肢百骸，以及每一个毛孔，而后从任脉处回归到丹田处。
如此反反复复来回一个小周天三十六次，由刚开始的缓慢进行，逐渐加快速度。
当完成一个小周天后，双手猛然向前一推，掌心向前，将两股真气汇聚在双掌之上，然后掌心、手指向下，迅速收回，右手掌心对准命门穴，左手掌心对准气海穴。将真气如同手势一般，成螺旋状惯入命门、气海两个穴位，汇聚到丹田之中。
轰！
当这个姿势持续一柱香时间后，叶尘体内突然散发出一股强大的气息，先天真气从他丹田处四溢而出，瞬间笼罩着整个院子。
先天真气第一重！